5 నృత్యకారులకు పోస్ట్-పెర్ఫార్మెన్స్ యోగా విసిరింది

నృత్యకారులకు యోగా

పనితీరు, తరగతి లేదా ఆడిషన్స్‌లో మీ అందరికీ ఇచ్చిన తర్వాత, మీ కండరాలకు కొంత ప్రేమ అవసరం. శారీరక శ్రమ తర్వాత సున్నితంగా సాగదీయడం బాధాకరమైన లాక్టిక్ యాసిడ్ నిర్మాణాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది (అందువల్ల ఆ ఉదయాన్నే పుండ్లు పడటం). మీ కండరాలు ఇప్పటికే వెచ్చగా మరియు “ఓపెన్” గా ఉన్నందున, మీరు గాయపడకుండా ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని పొందగలిగినప్పుడు ఇది సాగదీయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు సాగదీయడం, యోగా ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారిస్తుంది, ఇది చికాకు కలిగించే నరాలను ప్రశాంతపరచడానికి లేదా ఆడ్రినలిన్-ఇంధన, పోస్ట్-పెర్ఫార్మెన్స్ “హై” నుండి దిగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

కింది యోగా భంగిమలు, మీ శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన సందేశాలపై తెలివిగా మరియు అవగాహనతో అమలు చేసినప్పుడు, ఆ లక్ష్యాలను ఏవైనా మరియు అన్నింటినీ చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. క్రమం అంతా, లోతుగా (మీ ఛాతీ మరియు బొడ్డులోకి) breathing పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఈ భంగిమలు మిమ్మల్ని ఎక్కడికి తీసుకెళుతాయో చూడండి - శరీరంలో మరియు మనస్సు. ఆనందించండి!

మీరు ఈ క్రింది క్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలు వెచ్చగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు కష్టపడి పనిచేయడం, ఆడిషన్ చేయడం లేదా క్లాస్ తీసుకోవడం వంటివి చేస్తే అది సమస్య కాదు - కాని చల్లగా ఉండే రెక్కలలో ప్రవేశ ద్వారాల కోసం వేచి ఉండటం లేదా కొన్నిసార్లు బారే వ్యాయామాల మధ్య ఎక్కువ కాలం ఉండటం వంటి వెచ్చగా ఉండటానికి సాధారణ సవాళ్ళ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. .



వేడెక్కడానికి, మీరు కొన్ని ప్లీస్ మరియు టెండస్ ఎన్ క్రోయిక్స్ చేయవచ్చు, సరళ నిమిషం స్థానంలో జాగ్ చేయండి, సన్ సెల్యూటేషన్ సిరీస్ చేయండి - మీకు తెలిసినవన్నీ మీకు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

రన్నర్

రన్నర్ లంజ యోగా విసిరింది

* గమనిక: ఎదురుగా ఉన్న భంగిమలను # 1-3 పునరావృతం చేయండి.

# 1: రన్నర్స్ లంజ్

మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, అవి చతురస్రంగా ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వెన్నెముక ద్వారా పొడవుగా ఉండండి (క్లాసికల్ డ్యాన్స్ టెక్నిక్ మాదిరిగానే). మీ నడుము చదరపు మరియు మీ మొండెం పొడవుగా ఉండేలా చూసుకొని, మీ కుడి పాదాన్ని తిరిగి భోజనంలోకి అడుగు పెట్టండి. మీ ఎడమ మోకాలి (ముందు) మీ చీలమండపై కుడివైపుకి సమలేఖనం చేయబడిందో లేదో తనిఖీ చేయండి - మీరు మీ బొటనవేలును చూడగలుగుతారు. మీరు ఇక్కడ స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను ఆకాశానికి ఎత్తండి - మీ వేళ్లు పైకి శక్తినిస్తాయి మరియు మీ పింకీలు ముందుకు తిరుగుతాయి (తద్వారా మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి). మీ రెండు పాదాల యొక్క అన్ని భాగాల గుండా, మీ మొండెం లో కొంచెం ఎక్కువ నిలువు లిఫ్ట్ దొరుకుతుందో లేదో కూడా చూడండి. గ్రౌండింగ్, ఇంకా పొడవైన మరియు ఆకాశం వైపు శక్తినిచ్చే అనుభూతిని పొందండి - పైకి లాగడం వంటిది, కానీ మలుపుల్లోకి నెట్టడం వంటిది.

నర్తకి

యోగాలో డాన్సర్ యొక్క భంగిమ

విభిన్న సాధికారత

# 2. డాన్సర్ పోజ్

మీ బరువును మీ ముందు పాదం పైకి తీసుకురావడానికి, మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడటానికి కొంచెం ముందుకు వెళ్ళండి (j లా జాజ్ మొదటి స్థానం). మీ కుడి పాదాన్ని మీ పిరుదుల వరకు తన్నండి, తద్వారా మీ మోకాలు కలిసి ఉంటాయి. మీ కుడి చేతితో మీ కుడి పాదం యొక్క ఇన్‌స్టెప్‌ను శాంతముగా పట్టుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని పైకి విస్తరించండి. ఒక సీసా వలె, మీ చెవి మరియు బయటి మెడతో మీ కుడి మోకాలికి అనుగుణంగా ఉండండి. మీరు మీ ఎడమ (నిలబడి) మోకాలిని కొద్దిగా వంచవచ్చు. మీ మోకాలి మీ భుజం కన్నా వెడల్పుగా వస్తే, ప్రక్కకు పైకి లేస్తే, మీరు చతురస్రంగా వెనుకకు వెళ్ళే చోటుకు తిరిగి రండి. మునుపటి భంగిమలో వలె, మీ నిలబడి ఉన్న పాదంలో గ్రౌండ్ చేసిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి, కానీ మీ పని ద్వారా స్థలం మరియు నిలువు శక్తిని కనుగొనండి.

# 3. “కైట్ ఫ్లయింగ్” స్టాండింగ్ సైడ్ బెండ్

‘కైట్ ఫ్లయింగ్’ సైడ్ బెండ్. యోగాబాసిక్స్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ.

మీ పాదాలతో పండ్లు-దూరం వేరుగా నిలబడటానికి మీ పని కాలుని తగ్గించండి (జాజ్ రెండవ స్థానం). మీ చేతులను ఆకాశానికి ఎత్తండి, మీ వేళ్ళతో ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతారు. మీ భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లు పెంచవలసి ఉంటుంది, కానీ అవి మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో విస్తృతంగా వ్యాపించాయని imagine హించుకోండి (తద్వారా అనవసరమైన ప్రయత్నం మరియు ఉద్రిక్తత కారణంగా అవి పెంచడం లేదు). ఇంద్రధనస్సు యొక్క ఆర్క్ లాగా ఒక వైపుకు పైకి మరియు పైకి సాగండి, తద్వారా మీరు మీ శరీరానికి రెండు వైపులా పొడవుగా మరియు బలంగా ఉంచుతారు. మీ తుంటిని కదలకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - అవి సాగదీయడంలో పాల్గొంటే, మీ మొండెం వైపులా తక్కువ సాగతీత ఉంటుంది (ఈ భంగిమ సాగదీయడం లక్ష్యంగా ఉంది). Reat పిరి పీల్చుకోండి - మీ వెన్నెముకలో కొంచెం ఎక్కువ సమయం పొందగలరా? Reat పిరి పీల్చుకోండి - మీరు ఆ పొడవును ఉంచగలరా, కానీ కొంచెం లోతుగా మరియు మరింత వైపుకు సాగవచ్చు?

స్టార్ భంగిమ యోగా భంగిమ

‘స్టార్’ కూర్చున్న యోగా సాగినది.

# 4. “స్టార్” కూర్చున్న స్ట్రెచ్

మీ పాదాల అడుగు భాగాలతో కలిసి కూర్చోవడానికి రండి, మీ మోకాలు పక్కకు పడటం (ఇది మీకు “సీతాకోకచిలుక” సాగతీత అని తెలిసి ఉండవచ్చు). మీ కూర్చున్న ఎముకలలో వెడల్పుగా మరియు గ్రౌన్దేడ్ గా, అలాగే మీ వెన్నెముకలో పొడవుగా అనిపిస్తుంది. మీ మొండెం మీ కటిలోని మూలాల నుండి పొడవైన మరియు సూటిగా పెరుగుతున్న చెట్టు యొక్క ట్రంక్ లాంటిదని g హించుకోండి. మొదట మీ దిగువ వెనుక నుండి ముందుకు సాగండి, ఆపై మీ వెన్నెముక దాని సహజ వక్రతలలో ముందుకు వస్తాయి. మీరు తగినంత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ ముంజేతులను మీ కాళ్ళ క్రింద ఉంచండి, మీ చేతులు మీ షిన్ల ముందు వస్తాయి. నేలపై మీ వేళ్లను విస్తృతంగా విస్తరించండి. మీ కాలి (కలిసి ఎత్తి చూపడం), మీ రెండు చేతులు మరియు మీ రెండు మోకాలు - ఐదు పాయింట్లు ఉన్నందున దీనిని “స్టార్” భంగిమ అంటారు. ఇతర భంగిమల మాదిరిగానే, మీరు మీ వెన్నెముకలో మీ ఉచ్ఛ్వాసాలతో ఎక్కువసేపు మరియు మీ ఉచ్ఛ్వాసాలతో సాగదీయగలరా అని చూడండి. ఈ భంగిమ కూడా చాలా ఉల్లాసభరితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మీకు మళ్ళీ పిల్లవాడిలా అనిపిస్తుందో లేదో చూడండి. మరోవైపు, ఇక్కడ ఉన్న ప్రతి పొడవైన, లోతైన శ్వాసతో మీరు మరింత గ్రౌన్దేడ్ మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించగలరా అని చూడండి.

# 5. డైమండ్ పోజ్ అబద్ధం

అబద్ధం డైమండ్ యోగా భంగిమ

డైమండ్ యోగా విసిరింది

మీ చేతులను మీ కాళ్ళ క్రింద నుండి విడుదల చేసి, మళ్ళీ ఎత్తుగా కూర్చోవడానికి రండి. ప్యాకేజీకి టేప్‌ను వర్తింపజేసినట్లుగా, నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ వెన్నెముకను నేలమీదకు తిప్పండి - వెన్నుపూస-ద్వారా-వెన్నుపూస. మీ పాదాల అడుగు భాగాలను కలిసి ఉంచండి, మరియు మీ మోకాలు పక్కకు మరియు క్రిందికి వస్తాయి. మీ వెనుకభాగం అంతస్తులోకి విడుదల కావడంతో, మీ భుజాలు, చేతులు, చేతులు - లేదా మరెక్కడైనా మిగిలి ఉన్న ఉద్రిక్తతను పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గురుత్వాకర్షణ మీ లోపలి తొడలను తెరిచే పనిని ఇక్కడ చేయనివ్వండి. లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోండి మరియు శారీరకంగా శక్తినిచ్చే అనుభూతిని ఆస్వాదించండి - ఇంకా ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా. బలం ఇంకా నియంత్రణతో మీ మిగిలిన రోజును తీసుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు.

కాథరిన్ బోలాండ్ చేత డాన్స్ సమాచారం.

ఫోటోలు: యోగా జర్నల్ Yogajournal.com “విసిరింది”. యోగాబాసిక్స్.కామ్ నుండి “కైట్ ఫ్లయింగ్” సైడ్ బెండ్.

దీన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి:

నర్తకి సలహా , నర్తకి యొక్క భంగిమ , కైట్ ఫ్లయింగ్ స్టాండింగ్ సైడ్-బెండ్ , అబద్ధం వజ్రం భంగిమ , రన్నర్స్ లంజ్ , స్టార్ కూర్చున్న సాగిన , చిట్కాలు & సలహా , యోగా

మీకు సిఫార్సు చేయబడినది

సిఫార్సు