• ప్రధాన
  • డాన్స్ హెల్త్
  • మీ డ్యాన్స్ చేతులు మరియు మణికట్టును చూసుకోవడం - శీతాకాలం ప్రారంభమైనప్పుడు ‘వారికి చేయి ఇవ్వండి.

మీ డ్యాన్స్ చేతులు మరియు మణికట్టును చూసుకోవడం - శీతాకాలం ప్రారంభమైనప్పుడు ‘వారికి చేయి ఇవ్వండి.

నృత్యకారులకు చేతి సంరక్షణ

నృత్యకారులుగా, మన చేతులు మరియు మణికట్టు కొరియోగ్రఫీని అమలు చేయడానికి, కదలికలో వ్యక్తీకరించడానికి, ఫ్లోర్‌వర్క్ ద్వారా మరియు మరెన్నో ముందుకు సాగడానికి మాకు సహాయపడతాయి. ఆధునిక జీవితంలోని సవాళ్లు మరియు అలవాట్లు, నిరంతరం పరికరాల్లో ఉండటం వంటివి, మన చేతులు మరియు మణికట్టును ఎంత బాగా అనుభూతి చెందుతాయి మరియు పనిచేస్తాయి. శీతాకాలం కూడా వస్తోంది, తరచుగా పొడి చర్మం మరియు ఉమ్మడి దృ ff త్వం పెరుగుతుంది. ఈ సమస్యలకు కొన్ని సాధారణ పరిష్కారాల కోసం చదవండి.

లోషన్ అప్, ఆపై గ్లోవ్ అప్.

శీతాకాలం మూలలోనే ఉంది, మరియు (కనీసం U.S. యొక్క చల్లని ప్రాంతాల్లో) అంటే చర్మం ఎండిపోతుంది. ఈ ప్రాంతాలకు ప్రసరణ గుండెకు దగ్గరగా ఉన్న ప్రాంతాల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి చర్మం వెలుపల ఉష్ణోగ్రతకు చల్లగా ఉంటుంది. పొడి, గట్టి-అనుభూతి చర్మం కూడా కదలిక యొక్క ద్రవాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.



దురదతో పాటు మీరు తరగతి, ప్రదర్శన లేదా ఆడిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ చేతులను గోకడం లేదా రుద్దడం గురించి ఆలోచించడం మీకు ఇష్టం లేదు! మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, చేతులు మరియు మణికట్టు యొక్క చర్మం చాలా పొడిగా ఉంటుంది, అది పగుళ్లు మరియు తరువాత రక్తస్రావం అవుతుంది. చిరాకు మరియు కొన్నిసార్లు బాధాకరమైనది కాకుండా, ఇది గొప్పగా కనిపించదు నట్క్రాకర్ లేదా పెద్ద ఆడిషన్!

సమకాలీన నృత్య చరిత్ర

ఉత్తమ పరిహారం ion షదం యొక్క నియమావళి. ప్రత్యేక చర్మ రకాలు వేర్వేరు పదార్ధాలకు భిన్నంగా స్పందిస్తాయి, కాబట్టి వేర్వేరు బ్రాండ్‌లను ప్రయత్నించడం మంచిది. కొన్ని బ్రాండ్‌ల కోసం ట్రయల్ / ట్రావెల్ సైజులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ చర్మం రకానికి ఇది సరైనది లేదా ప్రభావవంతం కాదని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఒక నిర్దిష్ట బ్రాండ్ యొక్క కంటైనర్‌ను కొనుగోలు చేసే ప్రమాదం లేదు. మీరు ఉత్తమమైన ion షదం కనుగొన్న తర్వాత మీరు , స్నానం చేసిన తర్వాత వర్తించండి (అదనపు తేమకు రంధ్రాలు ఎక్కువగా తెరిచినప్పుడు). అప్పుడు మీ డ్యాన్స్ బ్యాగ్‌లో కొన్నింటిని ప్యాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చర్మ అవసరాలను కనుగొన్న రోజుకు ఎక్కువసార్లు దరఖాస్తు చేసుకోండి.

ఒకసారి “ion షదం”, మంచి చేతి తొడుగులు లేకుండా బయటికి వెళ్లడం ద్వారా చల్లటి గాలి ఆ తేమను తొలగించనివ్వవద్దు. ఉత్తమ ఎంపికలు, ముఖ్యంగా నృత్యకారుల వంటి చురుకైన మరియు బిజీగా ఉన్నవారికి, తేలికైన మరియు ha పిరి పీల్చుకునే బట్టలు (పత్తి, నార మరియు రేయాన్ వంటివి). రెండు లేదా మూడు తేలికపాటి పొరలను ధరించండి, మీరు వేడిగా ఉంటే ఒకటి లేదా రెండు తీసివేయండి. మీ రోజంతా మీరు అనుభవించే వైవిధ్యమైన ఉష్ణోగ్రతల కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు - చల్లటి బహిరంగ ప్రదేశంలో, తెరవెనుక డ్రాఫ్టీ లేదా చాలా వెచ్చని రిహార్సల్ స్టూడియోలో.

సులభంగా కదలిక మరియు సాగదీయడం.

మన శరీరంలోని ప్రతి భాగం మాదిరిగానే, మన చేతులు మరియు మణికట్టుకు సున్నితంగా కలిసి పనిచేయడానికి కీళ్ళు మరియు కండరాల కోసం తరచుగా సున్నితమైన కదలికలు మరియు సాగదీయడం అవసరం. కండరాలను వేడెక్కడం వాటిని తిరిగి పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే వాటి చుట్టూ ఉన్న అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాలను (బంధన కణజాలం) విప్పుతుంది - ద్రవం, లెక్కించబడని కదలికకు అవసరం. ఇది నృత్యకారులను కదలిక మరియు బాడీ ప్లేస్‌మెంట్‌లో సురక్షితంగా మరియు మనోహరమైన సౌలభ్యంతో మరింత లోతుగా వెళ్ళడానికి అనుమతించే ఒక భాగం.

ఇవన్నీ మరింత ముఖ్యమైనవి అవుతాయి మరియు అదే సమయంలో చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలలో పొందడం మరియు నిర్వహించడం చాలా కష్టం. శీతల కండరాలు అంత తేలికగా సాగవు, మరియు బలవంతం చేస్తే చిరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. కండరాలు శరీరంలోని ఉష్ణోగ్రత వద్ద తనను తాను ఉంచడానికి శరీర ప్రయత్నంలో అసంకల్పితంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి హోమియోస్టాటిక్ పరిధి, లేదా అది సురక్షితంగా పనిచేయగల మరియు జీవించగల పరిధి.

సోఫీ ఫ్లాక్ బ్యాలెట్

డ్యాన్స్ చేయడానికి ముందు మీ చేతులు మరియు మణికట్టును వేడెక్కడం మరియు శాంతముగా సాగదీయడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు మీ పాదాలు, పండ్లు, వెనుక, కోర్, భుజాలు మరియు తలను వేడెక్కించినట్లే. మన చేతులు కొన్నిసార్లు ఆ భాగాల మాదిరిగానే కదలిక పదబంధంలో కూడా పాల్గొంటాయి! ఉమ్మడి కదలిక యొక్క పూర్తి స్థాయికి వెళ్లి, నెమ్మదిగా మరియు సున్నితమైన మణికట్టు రోల్స్ (రెండు దిశలలో) ప్రయత్నించండి. తరువాత, వేళ్లను క్రిందికి మరియు వెనుకకు ఆకాశానికి సూచించండి, కొన్ని సార్లు ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళండి.

అప్పుడు, ఒక చేతిని మీ ముఖం వైపుకు తిప్పండి మరియు మరొక చేతి వేళ్లను క్రిందికి చూపండి. దిగువ చేయి యొక్క మణికట్టు దిగువ భాగంలో తేలికపాటి సాగతీత పొందడానికి పై చేతిలో సున్నితంగా వెనుకకు లాగండి. అప్పుడు ఆ దిగువ వేళ్లను క్రిందికి చూపించి, మణికట్టు క్రింద ఉన్న అరచేతిని ఉంచండి. మణికట్టు మరియు ముంజేయి పైభాగం ద్వారా సాగదీయడానికి సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి.

తరువాత, ఒక చేతిలో వేర్వేరు ప్రాంతాలను మరొక చేతిలో మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మారండి. చివరిది, కాని కాదు, మీ వేళ్లను పిడికిలిగా గీసి, ఆపై వాటిని 10 సార్లు విడుదల చేయండి. మీ మణికట్టు మరియు చేతులతో మంచి షేక్-అవుట్ లేదా రెండుతో ముగించండి. వారు మీ ఉత్తమమైన నృత్యంలో మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలలో చేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు!

మీ పరికరాన్ని కొంచెం సేపు ఉంచండి.

మా ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లలో నిరంతరం ఉండటం వల్ల మన చేతులు మరియు మణికట్టును కూడా వడకట్టవచ్చు ఏదైనా సంవత్సరం సమయం. టైప్ చేయడానికి, అలసట మరియు తిమ్మిరికి కారణమయ్యే పదేపదే నమూనాలలో కండరాలను ఉపయోగించాలి. డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు మీ చేతులు మరియు మణికట్టును ద్రవత్వం, ఖచ్చితత్వం మరియు బలంతో ఎంతవరకు ఉపయోగించవచ్చో అది పరిమితం చేస్తుంది. తెరలను చూస్తే వెన్నెముక మరియు భుజం కండరాలను కూడా వడకట్టవచ్చు, దీనివల్ల నొప్పి వస్తుంది - భుజాలు మరియు చేతుల ద్వారా నరాల మార్గాలు ఉన్నందున - చేతులు మరియు మణికట్టులో కూడా కనిపిస్తాయి.

మీ పరికరం నుండి కొంత సమయం కేటాయించడం ఒక సాధారణ పరిష్కారం. బహుశా కొన్ని ఇమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడం లేదా సోషల్ మీడియాను నవీకరించడం వేచి ఉండవచ్చు. ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు కూడా మీ చేతులు మరియు మణికట్టుకు చాలా స్వాగతించే విరామం! కొన్ని కొరియోగ్రఫీ ద్వారా గుర్తించండి, బయట కొద్ది దూరం నడవండి లేదా కళ్ళు మూసుకుని మీ శ్వాసను వినండి. పైన జాబితా చేయబడిన చేతి / మణికట్టు వ్యాయామాల యొక్క చిన్న క్రమాన్ని చేయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీ పరికరాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచడం మరియు ఆ వ్యాయామాలలో కొన్ని చేయడం కూడా విలువైనదే! చిన్న పరిష్కారాలు పెద్ద తేడాలను సూచిస్తాయి.

మా శరీరంలోని అన్ని భాగాలు ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయో మాకు తెలుసు మరియు అనుభూతి చెందుతాము, కాబట్టి మీ చేతులు మరియు మణికట్టును చూసుకోవడం మీ మొత్తం శరీరాన్ని చూసుకుంటుంది. మీ టెక్నిక్ మరియు మీ కళాత్మకత దీనికి మంచిది. సమకాలీనంలో మీరు మీ చేతులపై నైపుణ్యంగా సమతుల్యం చేసుకోగలుగుతారు, మనోహరంగా ఉంటారుపోర్ట్ డి బ్రాస్బ్యాలెట్‌లో, నిర్దిష్ట సాంస్కృతిక నృత్య రూపాలు మరియు మరెన్నో కోసం మీ చేతులను సజావుగా ఆకృతి చేయండి. మరియు క్షేమం అనేది ఒక-సమయం పరిష్కారం కాదు, జీవన విధానం. గాడిలో ఒకసారి, అది నెరవేర్చడం మరియు సరదాగా ఉంటుంది. “ఏంటి 'ఆ ప్రయాణంలో అందరికీ!

కాథరిన్ బోలాండ్ చేత డాన్స్ సమాచారం.

దీన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి:

శరీర ఆరోగ్యం , మీ చేతుల కోసం శ్రద్ధ వహించండి , నృత్య ఆరోగ్యం , నర్తకి ఆరోగ్యం , నర్తకి క్షేమం , డ్యాన్స్ చేతులు , అంతస్తు , ఆరోగ్యకరమైన చేతులు మరియు మణికట్టు , చిట్కాలు & సలహా

మీకు సిఫార్సు చేయబడినది

సిఫార్సు