పనితీరు తర్వాత వారి శరీరానికి ప్రోస్ ఎలా శ్రద్ధ వహిస్తుంది
ప్రొఫెషనల్ డాన్సర్లు వారి ఇస్తారు అన్నీ ప్రదర్శన సమయంలో. కొందరు దీన్ని వారానికి ఎనిమిది ప్రదర్శనలు చేస్తారు, మరికొందరు రాత్రి 9 గంటల వరకు వేదికపైకి వెళ్లరు, మరియు చాలా మంది క్లాస్, రిహార్సల్ మరియు పనితీరు యొక్క మరో మారథాన్ కోసం మరుసటి రోజు స్టూడియోకి తిరిగి రావాలి. కాబట్టి వారు దీన్ని ఎలా చేస్తారు? వారి శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి, శ్రమించే పాత్ర నుండి కోలుకోవడానికి మరియు మరుసటి రోజుకు తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి వారి రహస్యాలు ఏమిటి?
ఇక్కడ, డాన్స్ ఇన్ఫర్మా వారి ఆట యొక్క పైభాగంలో ఉన్న రెండు ప్రోస్లతో మాట్లాడుతుంది - న్యూయార్క్ సిటీ బ్యాలెట్ యొక్క సారా మెర్న్స్ మరియు పాల్ టేలర్ డాన్స్ కంపెనీ జేమ్స్ సామ్సన్ - వారి పనితీరు తర్వాత సంరక్షణ నివారణల కోసం.
సుదీర్ఘమైన మరియు శారీరకంగా డిమాండ్ చేసిన ప్రదర్శనల తర్వాత మీరు కోలుకోవడానికి మీరు ఎలా సహాయం చేస్తారు? రికవరీకి మీ రహస్యాలు ఏమిటి?
సారా మెర్న్స్, న్యూయార్క్ సిటీ బ్యాలెట్‌తో ప్రధాన నర్తకి
అలెక్సీ రాట్మన్స్కీ యొక్క ‘పిక్చర్స్ ఎట్ ఎగ్జిబిషన్’ లో NYCB యొక్క సారా మెర్న్స్. పాల్ పాల్నిక్ ఫోటో.
“మేకప్ మరియు హెయిర్ తీసే ముందు కూడా నేను వెంటనే నా డ్రెస్సింగ్ రూంలో కాళ్ళను పైకి లేపుతాను. చాలా నీరు త్రాగాలి. మీ దూడలను రెండు నుండి మూడు నిమిషాలు విస్తరించండి. నేను థియేటర్ నుండి బయటపడటానికి తొందరపడను, నా శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. నేను ప్రదర్శన తర్వాత రాత్రి భోజనానికి మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ తింటాను మరియు బ్రెడ్ లేదా బంగాళాదుంపలు వంటి ఖాళీ పిండి పదార్థాలు కాదు. కూరగాయలు కూడా తినండి. నేను నా విందు తినేటప్పుడు దూడలను మరియు హామ్ స్ట్రింగ్లను మంచు మరియు వేడి చేస్తాను. మరియు ఎల్లప్పుడూ ఒక గ్లాసు వైన్. నేను తెల్లవారుజామున 1 గంటలకు నిద్రపోతాను మరియు ఉదయం 9:30 గంటలకు లేస్తాను. నేను నా నిద్రను ఇష్టపడుతున్నాను, నా శరీరానికి కోలుకోవడానికి ఆ సమయం కావాలి, కాబట్టి నాకు ముందస్తు రిహార్సల్ లేకపోతే, నేను ఎక్కువ నిద్రపోతాను. నేను ఎప్పుడూ మంచం ముందు మూడు అడ్విల్ మరియు మెగ్నీషియం తీసుకుంటాను మరియు అదనపు వైద్యం చేసే శక్తి కోసం సలోన్ పాస్‌ను నా దూడలపై ఉంచాను. నేను నిజంగా నొప్పి లేదా ఒత్తిడికి గురైన కొన్ని కండరాలపై వోల్టారెన్‌ను కూడా ఉంచుతాను. ”
పాల్ సామ్సన్, పాల్ టేలర్ డాన్స్ కంపెనీతో నర్తకి
'ఇటీవల, కష్టమైన రెపరేటరీ నేర్చుకోవడం పేరుకుపోవడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్న ప్రదర్శనల తర్వాత నా కండరాలు మరియు శరీరం చాలా అయిపోయాయి. తత్ఫలితంగా, నేను పోస్ట్-పెర్ఫార్మెన్స్ మెయింటెనెన్స్ చేయటం అత్యవసరం, ఇది సాధారణంగా నా హోటల్ గదిలో జరుగుతుంది. నేను రెండు దట్టమైన లాక్రోస్ బంతులను కలిగి ఉన్నాను, నేను అరగంట సేపు ఉంచాను, వాటిని నా వెనుక వీపు నుండి కదిలి, క్వాడ్రిస్ప్స్ వరకు గ్లూట్ చేస్తాను. అప్పుడు, చాలా వేడి స్నానం తర్వాత అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది మరియు కండరాలను మరింత సడలించింది. చివరగా, నేను ఇబుప్రోఫెన్‌తో రాత్రి ముగించాను. ”
అలసిపోయిన పనితీరు తర్వాత, మీరు ఏమి తినడానికి మరియు త్రాగడానికి ఇష్టపడతారు?
మెర్న్స్
“ప్రదర్శన తర్వాత కలిగి ఉండే ముఖ్యమైన పోషకం ప్రోటీన్. మీరు మీ కండరాలను పునర్నిర్మించాలి. నా విటమిన్లు పొందడానికి నేను చాలా వెజిటేజీలను కూడా తింటాను. నేను మల్టీ-విటమిన్ తీసుకోను ఎందుకంటే నేను చాలా ఆరోగ్యంగా తింటాను. మరుసటి రోజు మితిమీరిన డిమాండ్ ఉన్న రోజు ఉంటే నేను విందులో కొంత పాస్తా కలిగి ఉంటాను. రోజు ప్రారంభించడానికి ఇది నాకు శీఘ్ర శక్తిని ఇస్తుంది. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు - నేను అన్ని రకాల ప్రోటీన్లను తింటాను. మీ ఆహారం నుండి వస్తువులను తగ్గించాలని నేను నమ్మను. నేను ఎల్లప్పుడూ చాలా విషయాలు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను మరియు నాకు ఇప్పటివరకు ఏ సమస్యలు లేవు. నేను ఇకపై ఎక్కువ జున్ను తినలేను, కానీ నేను ఇప్పుడు దాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నాను. ”
సామ్సన్
డ్యాన్స్ కెమిస్ట్రీ
“ప్రదర్శన తర్వాత, నా ఆహారం చాలా సరళమైనది మరియు విలక్షణమైనది. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అత్యవసరం, అయినప్పటికీ నా ఆకలి సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉండదు కాబట్టి నేను దానిని అతిగా చేయను. ఈ ఆహారం కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది మరియు బహిష్కరించబడిన శక్తి మరియు కేలరీల రాత్రి తర్వాత శరీరం కోరుకునే వాటిని సంతృప్తిపరుస్తుంది. నా తీపి దంతాలు కూడా తన్నాయి, కాబట్టి నేను కుకీ లేదా థియేటర్ వద్ద ఆతిథ్యం నుండి మిగిలిపోయిన రుచికరమైన వస్తువులతో మునిగిపోతాను. మరియు, చాలా నీరు మంచి ఆలోచన. ”
లాక్టిక్ యాసిడ్ నిర్మాణంతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు మరియు మరుసటి రోజు పుండ్లు పడటం ఎలా?
సామ్సన్
పాల్ టేలర్ యొక్క ‘మూడు సందేహాస్పద జ్ఞాపకాలు’ లో జేమ్స్ సామ్సన్. పాల్ బి. గూడె ఫోటో.
'లాక్టిక్ యాసిడ్ ఒక సమస్య కావచ్చు, కానీ ప్రస్తుతం నాకు అంతగా లేదు. ఒకవేళ బిల్డ్-అప్ ఉంటే లేదా మరుసటి రోజు అదనపు గొంతు అనిపిస్తే, ముందు రోజు రాత్రి నుండి నా రోల్-అవుట్ సెషన్‌ను పునరావృతం చేస్తాను. విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి నేను కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడాన్ని నివారించవచ్చు మరియు అవకాశం ఇస్తే బదులుగా పూల్ ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ”
మెర్న్స్
'ఇది నృత్యకారులకు చాలా కష్టం, ఎందుకంటే రోజులో మా అత్యధిక, అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాయామం రాత్రి 8-11 గంటల నుండి, మరియు నేను, 10 కి తొమ్మిది సార్లు చివరి బ్యాలెట్ కలిగి ఉన్నాను, అంటే రాత్రి 11 గంటలకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం 11:30 గంటలకు ప్రారంభమయ్యే రిహార్సల్స్‌కు ఇది ఎక్కువ సమయం ఇవ్వదు. మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే, ఎత్తైనది, నీరు, మంచు మరియు వేడి, మరియు అవసరమైనప్పుడు వెచ్చని ఎప్సమ్ [ఉప్పు] స్నానం చేయండి. నేను స్నానాలు చేయడాన్ని నిజంగా ద్వేషిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను అన్ని ఖర్చులు లేకుండా తప్పించుకుంటాను, కాని అది చేయాలి. అలాగే, ప్రదర్శన తర్వాత సాగదీయడం వల్ల మీ కండరాలు అటువంటి తీవ్రమైన చర్యల వల్ల వెంటనే గట్టిపడవు. అలాగే, బ్యాక్ రోలర్ లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్ రోలర్‌పైకి వెళ్లడం రక్తం ప్రవహించేలా చేస్తుంది మరియు పోస్ట్-యాక్టివిటీకి లైట్ మసాజ్ ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ”
శ్రమతో కూడిన పనితీరు తర్వాత, మరుసటి రోజు మీకు శక్తి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎలా ప్రయత్నిస్తారు?
మెర్న్స్
“ఇది మీరు పోస్ట్-పెర్ఫార్మెన్స్ తినడం మరియు నిద్రపోవడం గురించి. మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. నాకు, ఇది తొమ్మిది గంటల నిద్ర. నేను 150 శాతం నర్తకిని, ఎప్పుడూ 12 గంటల వ్యాయామం చేస్తాను, కాబట్టి నిద్ర నాకు మంచి స్నేహితుడు. ”
ప్రధాన కార్యాలయానికి తెలియజేస్తుంది
సామ్సన్
'నా శరీరం మరియు మనస్సు కోలుకోవడానికి నా పోస్ట్-పెర్ఫార్మెన్స్ వ్యాయామాలు, చాలా నీరు త్రాగటం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటివి నేను చూసుకుంటాను.'
మీ అనుభవంలో, మీరు కలిగి ఉన్న కొన్ని డిమాండ్ పాత్రలు ఏమిటి? అలాంటి తీవ్రమైన ప్రదర్శన తర్వాత, మీ షెడ్యూల్ సాధారణంగా మరుసటి రోజు మీరు డ్యాన్స్ చేయడానికి తిరిగి రావాలా?
మెర్న్స్
పీటర్ మార్టిన్స్లో సారా మెర్న్స్ ’‘ స్వాన్ లేక్ ’. పాల్ కొల్నిక్ ఫోటో.
' హంసల సరస్సు , వజ్రాలు , మొజార్టియన్ , ఫౌస్ట్ , చాంబర్ సంగీతం , అల్లెగ్రో , ఒక ప్రదర్శనలో చిత్రాలు , బ్రహ్మాస్ స్కోయెన్‌బర్గ్ నాల్గవ ఉద్యమం, బరోక్ కాన్సర్టో . ఇది కొన్ని పేరు పెట్టడానికి మాత్రమే. అవును, నాకు 12 బ్యాలెట్లు, ప్రతి ప్రదర్శనకు ఒక రాత్రికి రెండు బ్యాలెట్లు ఉన్న వారాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు రోజంతా, ప్రతిరోజూ రిహార్సల్ చేస్తారు. పనితీరు సీజన్లో, మాకు సోమవారం మాత్రమే సెలవు ఉంది. నేను ఇంతకు ముందు వరుసగా 18 ప్రదర్శనలు చేశాను. పూర్తిచేసాను హంసల సరస్సు ఆపై మరుసటి రోజు మ్యాట్నీని కలిగి ఉండటానికి మేల్కొన్నాను. NYCB వద్ద నృత్యకారులు ఎవ్వరూ ఎక్కువ లేదా కష్టపడి నృత్యం చేయరు. ”
సామ్సన్
“అవును, కొన్నిసార్లు కఠినమైన, శ్రమతో కూడిన పనితీరు తర్వాత, మరుసటి రోజు మనం దీన్ని మళ్ళీ చేయాల్సి ఉంటుంది, కొన్ని సమయాల్లో ఇది ప్రారంభ పిల్లవాడి పనితీరు లేదా మ్యాటినీని కలిగి ఉండవచ్చు. జానీ ఇన్ లాగా నాకు చాలా డిమాండ్ పాత్రలు ఉన్నాయి కంపెనీ బి లేదా నలుగురిలో ఒకరు క్లోవెన్ కింగ్డమ్ . పర్యటనలో రోజురోజుకు ఇలాంటి పాత్రలు చేయడం సవాలుగా ఉంది, కానీ ఈ పాత్రలను ఎత్తులో చేయడం కంటే సవాలు ఏమీ లేదు. తెరవెనుక ఆక్సిజన్ ట్యాంకులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, నేను కొన్నిసార్లు కూలిపోతున్నట్లు లేదా పైకి విసిరినట్లు అనిపిస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, నేను దాన్ని చేశానని తెలుసుకోవడం ఎంత బహుమతి. ”
ఏదైనా ఇతర పోస్ట్-పెర్ఫార్మెన్స్ కేర్ సీక్రెట్స్?
మెర్న్స్
“అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. మీ స్నేహితుడికి ఏది పని చేస్తుంది మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు విభిన్న విషయాలను ప్రయత్నించండి. మరియు, ప్రతి రాత్రి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఆ రోజు గుండా వెళ్ళినది నిన్న లేదా రేపు మాదిరిగానే ఉండదు. మీ శరీరం నిరంతరం మారుతున్న ఒక రెజిమెంట్‌లో చిక్కుకోకండి. ”
సామ్సన్
వ్యక్తీకరణ అభ్యాస కేంద్రం రెడ్డింగ్ ca
“నా కోసం కాదు, ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత ప్రదర్శన-దినచర్యను కలిగి ఉండటంలో ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నారని తెలుసుకోవడం. మీరు తెలివిగా ఉండాలి మరియు మీ శరీరానికి ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోవాలి. అలాగే, ఒక దినచర్యను కొనసాగించండి ఎందుకంటే మీరు పెద్దవయ్యాక, అది కష్టమవుతుంది. మీరు డ్యాన్స్ వృత్తిని కొనసాగించాలనుకుంటే మీ గురించి మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ”
యొక్క లారా డి ఓరియో చేత డాన్స్ సమాచారం.
ప్రతి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏదైనా మీ పోస్ట్-పనితీరు దినచర్యకు వర్తించే ముందు దయచేసి మీ వ్యక్తిగత పోస్ట్-పనితీరు అవసరాల గురించి ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీ శరీరానికి సురక్షితం అని మీకు తెలిసిన మందులు, మందులు మరియు క్రీములను మాత్రమే వాడండి మరియు లేబుల్‌లో వ్రాసిన సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలలో మాత్రమే వాడండి.
ఫోటో (పైభాగం): పాల్ టేలర్ యొక్క ‘బైజాంటియం’ లో జేమ్స్ సామ్సన్. పాల్ బి. గూడె ఫోటో.
దీన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి:
అలెక్సీ రాట్మన్స్కీ , అల్లెగ్రో , బ్రహ్మాస్ స్కోయెన్‌బర్గ్ , క్లోవెన్ కింగ్డమ్ , కంపెనీ బి , బరోక్ కచేరీ , నర్తకి క్షేమం , వజ్రాలు , ఫౌస్ట్ , ఆరోగ్యం , జేమ్స్ సామ్సన్ , చాంబర్ సంగీతం , లాక్టిక్ ఆమ్లం , మొజార్టియన్ , న్యూయార్క్ సిటీ బ్యాలెట్ , NYCB , పాల్ టేలర్ , పాల్ టేలర్ డాన్స్ కంపెనీ , పనితీరు , పీటర్ మార్టిన్స్ , ఒక ప్రదర్శనలో చిత్రాలు , పోస్ట్-పనితీరు , ప్రోటీన్ , సలోన్ నం , సారా మెర్న్స్ , హంసల సరస్సు , మూడు సందేహాస్పద జ్ఞాపకాలు , వోల్టారెన్ 
