న్యూట్రిషన్ బార్స్: సరైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

నృత్యకారులకు ఉత్తమమైన న్యూట్రిషన్ బార్లను ఎంచుకోవడం

ముందస్తుగా చుట్టబడిన లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన బార్లు శీఘ్రంగా మరియు పోర్టబుల్ చిరుతిండికి గొప్ప ఎంపిక. లేబుళ్ళలోని అన్ని దావాలతో, ఏవి ఉత్తమమైనవి అని మీరు ఎలా చెప్పగలరు? నేను తాజా, నిజమైన మరియు కాలానుగుణమైన ఆహారాన్ని తినడానికి పెద్ద న్యాయవాదిని, కాని మనమందరం బిజీగా ఉన్నాము, కాబట్టి సరైన పోషకాహార పట్టీ ఒక అందమైన విషయం. దేని కోసం వెతకాలి అనేదానికి శీఘ్ర గైడ్ ఇక్కడ ఉంది మరియు U.S. లో నాకు ఇష్టమైనవి కొన్ని అందుబాటులో ఉన్నాయి.

షవర్ పాన్ లైనర్ డ్యాన్స్ ఫ్లోర్

కేలరీలు:

బార్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉండాలి అని నేను తరచుగా అడుగుతాను. కేలరీల అవసరాలు వయస్సు మరియు కార్యాచరణ ద్వారా విస్తృతంగా విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఇది శీఘ్ర పూర్వ-వ్యాయామ చిరుతిండి, వ్యాయామం అనంతర రికవరీ చిరుతిండి లేదా సమయం లేకపోవడం వల్ల ఇది భోజన ప్రత్యామ్నాయమా? స్వల్పకాలిక శక్తి అవసరాలు 100-200 కేలరీల ద్వారా మాత్రమే నెరవేరుతాయి, కాని దీర్ఘకాలిక శక్తి పని కండరాల అవసరాలను తీర్చడానికి అధిక కేలరీల కోసం పిలుస్తుంది (చార్ట్ చూడండి).



న్యూట్రిషన్ బార్ చార్ట్ డాన్సర్ ఆరోగ్యం

ప్రోటీన్:

బార్‌లో ఎక్కువ ప్రోటీన్ స్వయంచాలకంగా మంచి విషయం కాదు. బార్‌ను దాని ప్రోటీన్ కంటెంట్ ద్వారా నిర్ధారించవద్దు. ప్రీ-వ్యాయామం కార్బోహైడ్రేట్‌లతో బార్‌ను కలిగి ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే పిండి పదార్థాలు అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలకు ఇంధనానికి ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. అధిక ప్రోటీన్ బార్లు (20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ) సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాల మాదిరిగానే మీకు శక్తిని ఇవ్వవు. నిజమైన ఆహారం ద్వారా ప్రోటీన్ పొందడం మంచిది, కానీ మీరు మీ ప్రోటీన్ కోసం ఒక బార్‌పై ఆధారపడాలంటే, అప్పుడు 5-15 గ్రాముల శ్రేణిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు రికవరీ ఇంధనంగా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వాటిని తినండి. బార్లలో ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు జనపనార, సోయా, కాయలు మరియు విత్తనాలు.

చక్కెర:

కొన్ని బార్లను గ్లోరీఫైడ్ క్యాండీ బార్స్ కాబట్టి బార్‌కు 15 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెరను మరియు ఏదైనా చక్కెరలు ఉంటే తక్కువని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. కొన్ని కైండ్ బార్స్‌లో ఒక్కొక్కటి 5 గ్రాములు మాత్రమే ఉంటాయి, కాని ఇతర బార్‌లు బహుళ స్వీటెనర్ల నుండి 30 గ్రాముల వరకు ఉంటాయి. చక్కెర అనేక విధాలుగా ఒక లేబుల్‌పై వస్తుంది, ఇది మొదట ఒక పదార్ధం లేబుల్‌లో జాబితా చేయబడితే, అది సమస్య.

  • ఎండిన పండ్లలో వంటి సహజ చక్కెర మంచిది. క్లిఫ్ బార్ 16 గ్రాముల చక్కెరతో కిట్ యొక్క సేంద్రీయ పండ్లను మరియు గింజ పట్టీని చేస్తుంది మరియు లారా బార్ యొక్క ఆపిల్ పై 18 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంది, కాని చక్కెర యొక్క ఏకైక మూలం ఎండిన పండ్ల నుండి, శీఘ్ర పేలుడు శక్తి మరియు ఇనుము యొక్క మూలం. అమేజింగ్ గ్రాస్ 20+ గ్రాముల చక్కెరతో బార్లను చేస్తుంది, కానీ ఎండిన పండ్ల మరియు కిత్తలి సిరప్ తో మాత్రమే తియ్యగా ఉంటుంది.
  • అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, అస్పర్టమే, సుక్రోలోజ్, బ్రౌన్ రైస్ సిరప్ మరియు డెక్స్ట్రోస్ వంటి శుద్ధి చేసిన మరియు కృత్రిమ చక్కెరలను పరిమితం చేయండి. చక్కెర కోసం ఇతర పదాలు: మాల్టోస్, సుక్రోజ్, గ్లూకోజ్, బార్లీ మాల్ట్ మరియు రైస్ సిరప్.
  • షుగర్ ఆల్కహాల్స్ న్యూట్రిషన్ బార్లలోకి కూడా చొచ్చుకుపోతాయి. అవి పేగు అసౌకర్యానికి కారణమవుతాయి. జిలిటోల్, మన్నిటోల్, సార్బిటాల్ మరియు ఐసోమాల్ట్ కోసం చూడండి.
  • పిల్లలలో అభ్యాస సమస్యలు మరియు హైపర్యాక్టివిటీతో ముడిపడి ఉన్న టిబిహెచ్‌క్యూ, బిహెచ్‌టి, పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ పామ్ కెర్నల్ ఆయిల్, పసుపు 5 మరియు ఎరుపు 40 వంటి ఈ సంరక్షణకారులతో కూడిన బార్లు మానుకోండి.

న్యూట్రిషన్ వాదనలు:

మీ లేబుల్‌లను చదవండి మరియు ఇది సైన్స్ ప్రాజెక్ట్ లాగా అనిపిస్తే, దాన్ని కొనకండి. ఒక ప్రసిద్ధ స్ట్రాబెర్రీ అల్పాహారం బార్‌లో స్ట్రాబెర్రీలు కూడా లేవు. దీనికి “స్ట్రాబెర్రీ రుచిగల పండ్ల ముక్కలు” ఉన్నాయి, అవి చక్కెర, సిట్రిక్ యాసిడ్, రంగులు మరియు సువాసనలు. మీరు గుర్తించిన నిజమైన ఆహార పదార్థాల కోసం చూడండి. అలెర్జీ కారకాలను అలెర్జీ కారకంలో జాబితా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, కాని పదార్థాల జాబితాను ఖచ్చితంగా తనిఖీ చేయండి. లేబుల్‌లోని “శక్తి” అనే పదం అదనపు కెఫిన్‌కు కోడ్ కావచ్చు మరియు “సహజమైనది” అనే పదం U.S. లో చట్టబద్ధంగా నిర్వచించబడలేదు కాబట్టి ఇది ఏదైనా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

అలెర్జీలు:

మార్సియా డేల్ అలసిపోతుంది

అలెర్జీ ఉన్నవారు రహదారిపై ప్రయాణించడం లేదా త్వరగా పట్టుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టం. ఈ జాబితా అలెర్జీ స్నేహపూర్వక బార్ తయారీదారులను సూచించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ ప్రతి రుచి కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీకు లేబుల్ ఉంటే తయారీదారుని పిలవండి. పాల బార్లలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఒక సాధారణ పదార్ధం అని తెలుసుకోండి, అయితే ఇది పాలు నుండి తీసుకోబడింది మరియు పాడి పట్ల సున్నితమైన వారికి సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. జనపనార లేదా సోయా ప్రోటీన్ మంచి ఎంపిక. గోధుమ రహిత స్వయంచాలకంగా బంక లేనిది కాదు.

ఎమిలీ సి. హారిసన్ ఎంఎస్, ఆర్డి, ఎల్డి సెంటర్ ఫర్ డాన్స్ న్యూట్రిషన్.

నర్తకి ఆరోగ్యం మరియు పోషణ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, సందర్శించండి www.dancernutrition.com .

ఎమిలీ హారిసన్
ఎమిలీ కుక్ హారిసన్ MS, RD, LD
ఎమిలీ ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు జార్జియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి పోషణలో బ్యాచిలర్ మరియు మాస్టర్ డిగ్రీని కలిగి ఉన్నారు. ఆమె మాస్టర్స్ థీసిస్ పరిశోధన ఉన్నత స్థాయి బ్యాలెట్ నృత్యకారులు మరియు పోషణపై ఉంది మరియు బరువు నిర్వహణ, క్రీడా పోషణ, క్రమరహిత ఆహారం, వ్యాధి నివారణ మరియు ఆహార అలెర్జీలకు పోషకాహార సేవలను అందించే అనుభవం ఆమెకు ఉంది. ఎమిలీ అట్లాంటా బ్యాలెట్ మరియు అనేక ఇతర సంస్థలతో పదకొండు సంవత్సరాలు ప్రొఫెషనల్ డాన్సర్. ఆమె నృత్య విద్యావేత్త మరియు ఇద్దరు చిన్న పిల్లల తల్లి. ఆమె ఇప్పుడు సెంటర్ ఫర్ డాన్స్ న్యూట్రిషన్ అండ్ హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్స్ నడుపుతోంది. ఆమెను చేరుకోవచ్చు
www.dancernutrition.com

దీన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి:

బార్ బార్‌లు , బోబో యొక్క వోట్ బార్స్ , కేలరీలు , కార్బోహైడ్రేట్లు , సెంటర్ ఫర్ డాన్స్ న్యూట్రిషన్ , క్లిఫ్ బార్లు , నర్తకి ఆరోగ్యం , ఎమిలీ సి. హారిసన్ , ఫ్రూట్ చియా , గో రా , గ్రీన్ సూపర్ఫుడ్ , రకమైన గింజలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు , లారా బార్లు , పోషణ , పోషణ బార్లు , ప్రోటీన్ , స్వచ్ఛమైన సేంద్రీయ ప్రాచీన ధాన్యాలు , ముడి విప్లవం , చక్కెర , దట్స్ ఇట్ బార్స్ , చిట్కాలు & సలహా

మీకు సిఫార్సు చేయబడినది

సిఫార్సు