వారి ప్రీ-క్లాస్ రొటీన్లలో ప్రొఫెషనల్ డాన్సర్లు

రచన లారా డి ఓరియో.

పాయింట్ మీద కలాని హిల్లికేర్

క్లాస్ తీసుకోవడం మీ పళ్ళు తోముకోవడం లాంటిదని వారు అంటున్నారు. కాబట్టి ముందే సాగదీయడం లేదా వేడెక్కడం ఫ్లోసింగ్ లాంటిదని అర్థం.

ఒకరి శరీరాన్ని సుదీర్ఘ రోజు రిహార్సల్స్ లేదా ప్రదర్శనలకు సిద్ధం చేసుకోవడం నృత్యకారులకు ముఖ్యం మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి, శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి మరియు సంతోషకరమైన శరీరాన్ని దీర్ఘకాలికంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, అనుభవం మరియు ట్రయల్-అండ్-ఎర్రర్‌తో, ప్రతి నర్తకి అతనికి / ఆమెకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనవచ్చు.



ఇక్కడ, డాన్స్ సమాచారం కొంతమంది ప్రొఫెషనల్ డ్యాన్సర్లతో వారి ప్రీ-క్లాస్ నిత్యకృత్యాల గురించి మాట్లాడుతుంది.

మీ ప్రీ-క్లాస్ దినచర్య ఏమిటి?

ఆలివర్ స్వాన్-జాక్సన్, NYC లో ఫ్రీలాన్స్ డాన్సర్ మరియు ది సుజాన్ ఫారెల్ బ్యాలెట్‌తో
నా సన్నాహక కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందుగానే తరగతికి రావాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను. రవాణా సమస్యలతో ఎల్లప్పుడూ ఉండదు. నేను చాలా సన్నాహక దుస్తులను ధరిస్తాను, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో లేదా చల్లటి థియేటర్‌లో, కానీ బారె సమయంలో అవన్నీ తీసేయండి. నా చీలమండలు, పండ్లు మరియు భుజాలను ప్రదక్షిణ చేయడం మరియు నా వెనుక మరియు పండ్లు పగులగొట్టడం లేదా పాప్ చేయడం ద్వారా నా సన్నాహకత మొదలవుతుంది. నేను ముందు నా క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ ని విస్తరించాను, నాకు సమయం ఉంటే, కొన్ని సిట్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్ చేస్తాను.

అల్లిసన్ డెబోనా, బ్యాలెట్ వెస్ట్‌లోని డెమి-సోలోయిస్ట్ మరియు CW యొక్క రియాలిటీ సిరీస్‌లో నర్తకి బ్రేకింగ్ పాయింట్ (Twitter @allidebona లో అనుసరించండి)
నాకు రెండు కుక్కలు ఉన్నాయి, మరియు కదలకుండా ప్రారంభ తరగతికి చేరుకోవడం చాలా కష్టం! నేను కదిలేందుకు ఉదయం నా కుక్కలను నడుపుతాను మరియు సాధారణంగా 10 నిమిషాలు మిగిలి ఉండగానే తరగతికి చేరుకుంటాను. ఉదయం గట్టిగా ఉన్నట్లు భావించే నా శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగం నా హిప్ ఫ్లెక్సర్లు. తరగతికి ముందు ప్రతిరోజూ నా తుంటి మరియు తొడలను సాగదీయాలని నేను నిర్ధారించుకోవాలి.

NYCB సోలోయిస్ట్ లారెన్ కింగ్

NYCB సోలోయిస్ట్ లారెన్ కింగ్, ఇక్కడ పీటర్ మార్టిన్స్ ‘ది స్లీపింగ్ బ్యూటీ’ లో, ఉదయం దినచర్య ఆమె మానసికంగా మరియు శారీరకంగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తుంది. పాల్ కొల్నిక్ ఫోటో.

లారెన్ కింగ్, న్యూయార్క్ సిటీ బ్యాలెట్ వద్ద సోలోయిస్ట్
చాలా రోజుల ముందు, నేను మంచి అల్పాహారంతో ప్రారంభించాను. నేను సాధారణంగా ఉదయం 10:30 గంటలకు కంపెనీ క్లాస్ కలిగి ఉంటాను, కాబట్టి నేను 30 నిమిషాల తరగతికి రావటానికి ఇష్టపడతాను, అది కొంచెం కాంతి సాగదీయడం మరియు నా కీళ్ళను కొద్దిగా గైరోకినిసిస్‌తో వేడెక్కడం ప్రారంభించడానికి ముందు, నా కండరాలను వ్యాయామం చేయడంతో పాటు నేను బలోపేతం చేయాలి .

పాల్ టేలర్ డాన్స్ కంపెనీలో డాన్సర్ సీన్ పాట్రిక్ మహోనీ
వాతావరణం నా ప్రీ-క్లాస్ దినచర్యపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది అందమైన రోజు అయితే, నేను బ్రూక్లిన్‌లోని నా అపార్ట్‌మెంట్ నుండి స్టూడియోకి బైక్ నడుపుతాను. నేను స్థిరపడటానికి ప్రారంభ వైపు స్టూడియోకి వెళ్లడం, కొంచెం టీ తీసుకోవడం మరియు నా సమయాన్ని మార్చడానికి ఇష్టపడతాను. మనస్సును రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ప్రారంభించడం నిజంగా ముఖ్యం. తరగతికి ముందు, కొన్ని కోర్ బలోపేతం చేయడానికి నేను 20 నిమిషాలు తీసుకుంటాను, తరువాత సాగదీయండి.

డెవిన్ అల్బెర్డా, కార్ప్స్ డి బ్యాలెట్ ఎట్ న్యూయార్క్ సిటీ బ్యాలెట్
నేను సాధారణంగా తరగతి ప్రారంభానికి కనీసం 10 నిమిషాల ముందు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను కొన్ని స్థిరీకరణ, కొన్ని అబ్ వర్క్, కొన్ని పుష్-అప్స్ చేస్తాను, ఆపై గట్టిగా లేదా తేలికపాటి మసాజ్ మరియు సాగదీయడంతో ఇరుక్కోవచ్చు.

సుదీర్ఘ నృత్య దినోత్సవం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి ఈ దినచర్య ఎలా సహాయపడుతుంది? మీరు ఈ దినచర్యను చేయలేకపోతే మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

సోఫీ గిల్లెం

అల్లిసన్ డెబోనా
నా ఉదయాన్నే నా పిల్లలతో చాలా బిజీగా ఉన్నందున, బారె వద్ద ఉన్న ప్లీసులు క్లాసికల్ టెక్నిక్ అనుభవంలో తక్కువగా అభివృద్ధి చెందాయి. తరగతిలో నేను మొదట నా తల చుట్టూ ప్రదక్షిణలు చేస్తున్నాను మరియు నా భుజాలు తెరవడానికి నా చేతులను ప్రదక్షిణ చేస్తాను. నా హామ్ స్ట్రింగ్స్ విప్పుటకు మొదట సాగదీయడం కూడా నాకు ఇష్టం. నేను దీన్ని చేయకపోతే మరియు నా ప్లస్‌ను కఠినంగా ఉంచకపోతే, మిగిలిన బారే భిన్నంగా అనిపిస్తుంది.

సీన్ పాట్రిక్ మహోనీ
నేను రోజుకు నా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సమయం తీసుకోకపోతే, నేను నా మెదడును పట్టుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. క్వార్టర్ మార్క్ దాటి బ్యాక్ రోల్‌లోకి నేను మధ్యలో మరియు భూమి నుండి జెట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని నా మెదడుకు తెలుసు, కాని నా శరీరం సిద్ధం కాకపోతే, ఆ ఇబ్బందికరమైన క్షణం ఉంది, కేవలం ఒక స్ప్లిట్ సెకను, నేను ఎలా సాధించాలో గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు నన్ను బాధించకుండా పని. అలాంటి వాటి గురించి ఆందోళన చెందకపోవడం గాలిలో అద్భుతంగా ఆనందించే క్షణాలను కనుగొనడంలో నాకు సహాయపడుతుంది.

డాన్స్ క్లాస్‌లో సీన్ మహోనీ

పాల్ టేలర్ డాన్స్ కంపెనీకి చెందిన సీన్ పాట్రిక్ మహోనీ తన రోజును రిలాక్స్డ్ మైండ్ లో ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడతాడు. ఫోటో ఫ్రాన్సిస్కో గ్రాసియానో.

లారెన్ కింగ్
ఉదయం దినచర్యను కలిగి ఉండటం నాకు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజు తీసుకువచ్చే పనులకు నన్ను సిద్ధం చేస్తుంది.

ఆలివర్ స్వాన్-జాక్సన్
నాకు ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, నన్ను చాలా రోజులుగా తేలికపరుచుకోవడం మరియు అతిగా వెళ్లడం కాదు. సుదీర్ఘ రిహార్సల్ రోజులో, నేను నా సాగతీత, సిట్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లతో కొనసాగుతున్నాను. నేను ఆలస్యంగా నడుస్తున్న మరియు చివరి నిమిషంలో తరగతికి వెళ్ళవలసి ఉన్న రోజులలో, నేను సాధారణంగా తరగతికి మందగించినట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు నా శరీరం స్పందించకపోయినా నేను కోరుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మీరు ఈ దినచర్యను ఎప్పుడు, ఎందుకు స్థాపించారు?

డెవిన్ అల్బెర్డా
నా శరీరం వృద్ధాప్యంలో ఉన్నప్పుడు నేను ప్రారంభించాను మరియు ఇకపై వేడెక్కకుండా నేను తప్పించుకోలేను. నేను 23 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నానని చెప్పాలనుకుంటున్నాను?

ఆలివర్ స్వాన్-జాక్సన్
సన్నాహకత అనేది నా మొదటి బ్యాలెట్ ఉపాధ్యాయులలో ఒకరు నాకు నేర్పించిన సన్నాహకతపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరం యొక్క శ్వాస మరియు స్థానం మీద దృష్టి పెట్టింది. సంవత్సరాలుగా, నేను ఉదయం నా వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా దీనిని స్వీకరించాను - నా తుంటి మరియు చీలమండ కీళ్ళను వేడెక్కడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాను.

అల్లిసన్ డెబోనా
గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా నా సాగతీత మరియు తరగతి పని చాలా మారిపోయింది. ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ రిహార్సల్ రోజు నాకు ఎప్పుడూ లేదు. సాగదీయడం అనేది వశ్యతను పెంచేదిగా మరియు నా శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఎక్కువ మార్గంగా మారింది.

Class త్సాహిక నృత్యకారులకు సలహాగా ఉపయోగపడే తరగతికి ముందు మీకు ఏది ప్రయోజనకరంగా ఉంది?

లారెన్ కింగ్
మానసిక మరియు శారీరక సంబంధాన్ని విస్తరించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి తరగతి ముందు సమయం ఉండటం ఎల్లప్పుడూ తరగతిలో మరియు రోజంతా నా శరీరం గురించి మరింత దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి నాకు సహాయపడుతుంది.

అల్లిసన్ డెబోనా
అల్పాహారం తిను!

ఆలివర్ స్వాన్-జాక్సన్
వేడెక్కడానికి ప్రారంభ తరగతికి రావాలని నేను ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. నేను పెద్దయ్యాక, ప్రతి ఉదయం సిద్ధం కావడం చాలా కష్టమవుతుందని నేను గమనించాను. అదనంగా, ఇది గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

సీన్ పాట్రిక్ మహోనీ
సౌకర్యవంతంగా మరియు ఓపెన్ మైండెడ్ గా ఉండండి. ‘రొటీన్ ఎ’ ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు. ప్రీ-క్లాస్ సన్నాహాన్ని స్థాపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇలాంటి శరీర రకం ఉన్న వారిని కనుగొనండి. ప్రశ్నలు అడగండి. గమనికలను పోల్చండి. మరియు తెలివి కోసం, సమయం గడిపేందుకు సహాయపడటానికి ఒకరిని కనుగొనండి. నేను వారి స్వంత దినచర్యలను కలిగి ఉన్న సహోద్యోగులతో చుట్టుముట్టాను. కానీ ఉదయాన్నే మరింత ఆనందించేది ఏమిటంటే, మేము వేడెక్కేటప్పుడు ఒకరికొకరు సంస్థను ఆనందిస్తాము.

నర్తకి వాటర్ బాటిల్

ఫోటో (టాప్): డాన్సర్ ఆలివర్ స్వాన్-జాక్సన్ NYC లో ఒక ఫ్రీలాన్స్ డాన్సర్ మరియు ది సుజాన్ ఫారెల్ బ్యాలెట్‌తో ప్రదర్శన ఇవ్వడాన్ని చూడవచ్చు. అతను సాగదీయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి 30 నిమిషాల ముందుగా తరగతికి వస్తాడు. ఫోటో బ్రియాన్ మెంగిని.

దీన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి:

అల్లిసన్ డెబోనా , బ్యాలెట్ వెస్ట్ , బ్రేకింగ్ పాయింట్ , మూల బలం , నృత్య గాయం నివారణ , డెవిన్ అల్బెర్డా , లారెన్ కింగ్ , మసాజ్ , న్యూయార్క్ సిటీ బ్యాలెట్ , ఆలివర్ స్వాన్-జాక్సన్ , పాల్ టేలర్ డాన్స్ కంపెనీ , ప్రీ-క్లాస్ నిత్యకృత్యాలు , సీన్ పాట్రిక్ మహోనీ , సాగదీయండి మరియు బలోపేతం చేయండి , సాగదీయడం , సుజాన్ ఫారెల్ బ్యాలెట్ , సన్నాహక అప్స్

మీకు సిఫార్సు చేయబడినది

సిఫార్సు